Munculnya berat badan berlebih dikaitkan dengan sistem nutrisi yang dipilih. Untuk menstabilkan berat badan Anda, ahli gizi merekomendasikan untuk tetap menjalani diet baru selama sebulan. Ini cukup untuk memperkenalkan kebiasaan sehat baru yang memungkinkan Anda mendapatkan bentuk tubuh yang langsing. Diet telur selama 4 minggu memberikan efek yang bertahan lama. Dengan demikian, nutrisi protein tidak hanya menjamin pembakaran lemak dengan cepat, tetapi juga pembentukan sistem yang seimbang.
Mengapa telur menjadi dasarnya?
Produk tradisional hanya mengandung 45 kkal, memberikan rasa kenyang jangka panjang, dan dikombinasikan dengan nutrisi penting. Termasuk dalam menu program pemulihan kondisi patologis kronis maupun akut. Beragamnya pilihan diet memungkinkan setiap orang memilih pilihan terbaik untuk diet telur selama 4 minggu.
Fitur yang bermanfaat:
- mengandung vitamin kecantikan A, E, yang membantu menjaga keremajaan, elastisitas, kekuatan, dan kilau rambut;
- Vitamin B bertanggung jawab atas keadaan sistem saraf, asupan teratur memastikan ketahanan terhadap stres dan keadaan psiko-emosional yang stabil;
- biotin terlibat dalam proses penyerapan karbohidrat, dengan kekurangan karbohidrat, terjadi pemecahan aktif timbunan lemak, yang secara signifikan mempengaruhi volume tubuh;
- lutein memiliki sifat antioksidan, mencegah kelelahan, stres, meningkatkan fungsi otak;
- mineral berpartisipasi dalam pembentukan jaringan, menstabilkan fungsi sistem pencernaan, meningkatkan sifat kekebalan tubuh, pasokan elemen penting memungkinkan Anda meningkatkan efisiensi dan merasakan gelombang energi;
- asam amino memastikan fungsi normal sistem dan organ, penurunan berat badan tidak terjadi karena rusaknya serat otot, hanya timbunan lemak yang dipecah, membantu menciptakan siluet timbul yang indah.
Telur dengan cepat memuaskan rasa lapar, dan Anda bisa tetap kenyang untuk waktu yang lama. Ini sepenuhnya diserap oleh tubuh dan bergabung dengan protein lain - daging, ikan, produk susu. Memungkinkan Anda mencapai kelangsingan yang diinginkan, hasil akhir tidak bergantung pada volume awal. Dengan cara ini Anda bisa menurunkan 20 kg atau menjalani "pengeringan" untuk menciptakan kerangka otot yang indah dan terpahat. Diet telur selama 4 minggu memungkinkan Anda membuang limbah, racun, dan menormalkan fungsi sistem dan organ.
Keuntungan dan kerugian
Kebiasaan makan baru tidak selalu bermanfaat, diet telur selama 4 minggu bukanlah program universal. Dengan mempertimbangkan semua kendala tersebut, kerusakan dan efek "bumerang" dalam bentuk penambahan berat badan dapat dihindari.
Kelebihan:
- tidak ada rasa lapar, telur memberikan rasa kenyang yang cepat dan tahan lama;
- menunya tidak terbatas pada beberapa produk, pola makannya cukup bervariasi, kekurangan rasa bisa dihindari;
- Siapapun dapat menyiapkan hidangan sederhana yang membutuhkan sedikit waktu dan keterampilan kuliner;
- dengan aktivitas fisik sedang dimungkinkan untuk menciptakan siluet yang indah;
- Efek penurunan berat badan juga diamati karena penurunan cairan dan pemulihan aliran getah bening.
Minus:
- telur adalah produk alergi, dan penggunaan jangka panjang dapat memicu gejala intoleransi yang sebelumnya tidak terlihat;
- penurunan tajam karbohidrat yang masuk dapat menyebabkan kelemahan dan pusing;
- Untuk mendapatkan efek yang diinginkan, penting untuk mengikuti prinsip dasar, tidak mengambil istirahat pada hari "istirahat" dengan kue dan sandwich.
Ada juga sejumlah batasan penggunaan:
- kehamilan, menyusui;
- intoleransi produk;
- disfungsi sistem kardiovaskular;
- Kolesterol Tinggi;
- patologi sistem ekskresi;
- disfungsi hati.
Aturan Dasar
Menu diet telur selama 4 minggu meliputi protein, lemak dan karbohidrat. Tidak ada kekurangan unsur penting, sehingga inovasi nutrisi tidak akan menimbulkan stres. Jika Anda mengikuti semua rekomendasi, proses pengurangan volume akan seefektif mungkin, Anda akan bisa menurunkan berat badan dan beralih ke pola makan seimbang.
Aturan Dasar:
- seminggu sebelum memulai diet, Anda perlu mengecualikan makanan cepat saji, alkohol, makanan ringan, dan makanan olahan;
- minumlah air putih minimal 2 liter setiap hari, juga di sela-sela dosis Anda bisa minum teh, kopi, ramuan herbal, uzvar, tetapi tanpa gula;
- diet protein membutuhkan pasokan serat yang teratur; selain sayuran mentah, Anda bisa menggunakan dedak gandum atau serat farmasi siap pakai; Anda perlu meminumnya saat perut kosong setengah jam sebelum makan, encerkan satu sendok makan produk ke dalam air hangat;
- porsi makan merupakan salah satu komponen utama kesuksesan, diet telur dirancang selama 4 minggu, menu setiap hari harus mencakup 3 kali makan dan 2 kali snack;
- Ukuran porsinya dikurangi, dan untuk menurunkan berat badan Anda perlu mengurangi kandungan kalorinya hingga 200 gram. - makanan utama, camilan - hingga 100 g;
- bahan utama makanan bisa direbus, dibuat telur dadar atau orak-arik, tetapi tanpa menambahkan mentega, susu, krim, perlakuan panas adalah wajib; telur tidak bisa dimakan mentah;
- perlu untuk mengurangi jumlah garam yang dikonsumsi, mengganti garam meja tradisional dengan garam Himalaya merah muda, yang mengandung mineral kompleks, tetapi sejumput sehari sudah cukup, penting untuk menambahkannya ke hidangan dingin yang sudah jadi;
- rutinitas sehari-hari juga mendorong penurunan berat badan, selain 5 kali makan, Anda perlu tidur minimal 8 jam, tertidur sebelum pukul 23. 00, Anda dapat mengurangi jumlah stres berkat kombinasi kerja dan istirahat yang seimbang;
- meningkatkan suasana hati, memberikan gelombang energi; aktivitas fisik sedang; olahraga teratur membantu mengaktifkan metabolisme dan memecah timbunan lemak; saat berdiet, Anda tidak boleh membuat rekor Olimpiade; mudah menurunkan berat badan secara sistematis tanpa melelahkan tubuh dengan maraton ;
- Anda harus keluar dari diet dengan benar; pada minggu pertama Anda dapat memperkaya menu dengan karbohidrat kompleks - sereal, roti gandum, kemudian makanan lain dan bahkan makanan terlarang diperkenalkan, tetapi dalam jumlah minimal.
Diet telur selama 4 minggu - menu detail
Ada beberapa variasi diet protein yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Anda dapat membuat diet sendiri berdasarkan daftar produk dasar. Atau gunakan menu setiap hari dalam tabel diet telur yang dirancang selama 4 minggu. Selama 14 hari pertama, kebiasaan yang benar terbentuk, memulai proses pemecahan sel-sel lemak. 2 minggu terakhir lebih lembut, tujuan utamanya adalah mempertahankan sistem yang dipilih, terus menurunkan berat badan secara bertahap.
Produk resmi:
- ayam, telur puyuh;
- daging - ayam, kalkun, kelinci, daging sapi muda;
- ikan rendah lemak, makanan laut;
- sayuran - hanya sayuran yang mengandung pati yang dikecualikan;
- buah-buahan - buah-buahan musiman, buah jeruk, serta buah asam adalah hak prerogatif;
- produk susu - kefir rendah lemak, yogurt, keju cottage, keju tawar;
- sereal - soba, dedak gandum;
- kacang-kacangan, biji rami, biji wijen;
- kacang-kacangan - asparagus, lentil;
- zaitun, wijen, minyak biji rami;
- rempah segar;
- rempah-rempah;
- minuman - teh hijau, infus herbal, minuman buah kering tanpa gula.
Produk terlarang:
- daging - domba, babi, sapi;
- ikan gendut;
- sayuran - kentang, jagung;
- buah-buahan - pisang, buah ara, anggur;
- sosis, daging asap;
- produk setengah jadi;
- makanan kaleng, bumbu perendam;
- produk roti;
- produk susu - mentega, keju, susu panggang fermentasi;
- permen - termasuk madu;
- alkohol, minuman berkarbonasi, kolak.
Diet telur selama 4 minggu menu detailnya ada di tabel:
| Sarapan | Makan malam | Makan malam | Makanan ringan | |
|---|---|---|---|---|
| hari pertama | 2 butir telur, keju cottage, beri, kopi | Kaldu sayur, potongan ayam | Daging sapi muda panggang dengan arugula dan salad tomat | Keju cottage, beri, saus apel |
| hari ke-2 | Telur dadar, mentimun segar, dan lidah buaya | Kelinci rebus, salad wortel | Casserole dadih dengan pir | Kefir, kacang mete |
| hari ke-3 | Keju tawar, beri segar | Sup miju-miju dengan zucchini panggang | Telur orak-arik, brokoli rebus | Mousse dadih dengan bayam, apel |
| hari ke-4 | 2 butir telur rebus, salad Iceberg dengan jeruk dan biji wijen | Sup pure tomat, bakso kalkun kukus | Ikan bakar, rumput laut | Buah-buahan kering, yogurt tanpa pemanis |
| hari ke 5 | Telur dadar dengan keju dan rempah-rempah, teh herbal | Ikan rebus dengan salad bit | Campur salad dengan kerang dan mentimun | Smoothie beri, kacang-kacangan |
| hari ke-6 | 2 butir telur rebus, paprika, zaitun, salad arugula | Dada ayam, asinan kubis, dan cranberry | Casserole labu dengan daging sapi muda | Keju keju, pir, berbagai macam kacang |
| hari ke 7 | Telur orak-arik, irisan buah, teh hijau | Sup kacang, salad dengan kubis dan mentimun | Potongan daging ikan kukus, salad bit rebus | Kefir, apel panggang |
| hari ke-8 | 2 butir telur rebus, salad buah dengan yogurt, teh kamomil | Kaldu jamur, dada ayam panggang, jus tomat | Kelinci rebus dengan sup sayur | Massa dadih dengan aprikot kering dan plum |
| hari ke-9 | Telur dadar, seledri, salad labu dan nanas, kopi | Haluskan potongan ayam, adas, dan seledri | Ikan kukus dengan asinan kubis dan salad zaitun | Yogurt, kacang-kacangan |
| hari ke 10 | 2 butir telur, campur salad dengan jeruk bali, keju feta, teh hijau | Haluskan wortel, irisan daging kalkun kukus | Potongan daging sapi muda, irisan sayuran | Casserole apel dan keju cottage |
| hari ke-11 | Telur dadar dengan tomat, beri, kopi | Kubis Brussel dan sup artichoke Yerusalem, dada ayam panggang dengan rempah-rempah | Salad brokoli, zucchini panggang, dan daging sapi muda rebus | Smoothie berry, keju domba |
| hari ke-12 | Telur dadar dengan keju cottage dan rempah segar, irisan sayuran, kopi | Kalkun rebus dalam tomat, salad wortel | Potongan daging ikan kukus, salad mentimun dan paprika | Pir, apel, almond, biji labu |
| hari ke-13 | 2 butir telur rebus, jeruk, teh hijau | Sup bit dan labu, potongan daging ayam | Salad rumput laut dengan telur, udang | Haluskan berry, keju feta |
| hari ke 14 | Telur dadar, dedak gandum, jus tomat | Haluskan miju-miju, salad kubis, mentimun, paprika | Fillet kalkun dengan ragu zucchini, terong, artichoke Yerusalem | Yogurt dengan biji rami, jeruk |
| hari ke 15 | 2 butir telur rebus, soba kukus, sayuran cincang | Kaldu ikan, zucchini, terong bakar dengan kerang rebus | Bakso ayam dengan kubis segar dan salad apel | Berry, kacang-kacangan |
| hari ke-16 | Oatmeal dengan yogurt, teh hijau | 2 butir telur rebus, sup ayam dan akar seledri, jus tomat | Ikan panggang dengan bumbu, salad dengan mentimun, merica, wortel | Saus apel, kacang-kacangan |
| Hari 17 | Casserole keju cottage, smoothie berry | Telur dadar dengan dada ayam rebus, salad hangat dengan terong, zucchini | Potongan ikan dengan irisan sayuran | Grapefruit, keju domba |
| Hari ke-18 | Dedak soba, 2 butir telur, mentimun segar, seledri, lidah buaya | Sup jamur, salad dengan ayam, mentimun, dan zucchini panggang | Daging sapi muda rebus, kubis rebus | Apel, jeruk, kacang campur |
| Hari 19 | Telur dadar, potongan daging ayam, irisan sayuran | Sup labu dan adas, ikan rebus | Salad hijau mentimun, brokoli, bayam, kalkun rebus | Yogurt, beri |
| hari ke-20 | 2 butir telur rebus, dedak gandum, teh hijau | Kaldu ayam, sup sayur | Salad dengan kerang, udang, bayam dan tomat | Jeruk, kacang campur |
| Hari 21 | Telur dadar, smoothie buah beri | Sup sayur, ayam panggang | Daging sapi muda dengan pure terong dan labu | Casserole dengan keju cottage dan beri |
| hari ke 22 | 2 butir telur, salad buah, teh herbal | Ayam gulung dengan jamur, irisan sayuran | Haluskan kacang dengan mentimun segar, batang seledri | Saus apel, kacang-kacangan |
| hari ke 23 | Casserole keju cottage dengan apel, teh hijau | Orak-arik telur, oatmeal, salad dengan mentimun, tomat | Kelinci rebus, asinan kubis | Yogurt, pir, kacang-kacangan |
| Hari 24 | 2 butir telur rebus, salad dengan arugula, mentimun, wortel | Sup tomat, potongan ayam | Ikan rebus, rumput laut dengan biji wijen | Haluskan berry, massa dadih dengan buah-buahan kering |
| hari ke 25 | Oatmeal, beri | 2 butir telur, kaldu jamur | Udang bakar dengan zucchini, terong, paprika | Kefir, apel panggang |
| hari ke 26 | Dedak soba, salad buah, teh hijau | Telur dadar ayam, irisan sayuran | Ikan kukus, brokoli | Yogurt, berbagai macam buah beri |
| Hari 27 | 2 butir telur rebus, keju cottage dengan bumbu, teh herbal | Sup tomat, kalkun panggang dengan bumbu | Daging sapi muda rebus dengan terong, wortel | Grapefruit, keju domba |
| Hari ke 28 | 2 butir telur rebus, mentimun, dan smoothie paprika | Salad hangat dengan bayam, zucchini, dan dada ayam | Potongan daging ikan kukus, seledri dan haluskan adas | Yoghurt, apel |
Diet telur-oranye selama 4 minggu
Ada pilihan yang lebih radikal, menu diet telur-oranye selama 4 minggu memungkinkan Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Namun masih banyak lagi kontraindikasi, tidak dianjurkan untuk hiperasiditas dan alergi terhadap buah jeruk. Ini tidak berlaku untuk sistem nutrisi seimbang; ini digunakan untuk menciptakan siluet yang lega. Program ini dirancang selama sebulan, dimungkinkan untuk menurunkan 3 hingga 15 kg. Menu diet telur setiap hari selama 4 minggu tentu meliputi telur dan buah jeruk. Karbohidrat kompleks tidak termasuk, Anda hanya boleh makan buah-buahan, sayuran, ikan, daging tanpa lemak, dan produk susu. Variasinya tidak berbeda, pola makan minggu pertama diduplikasi sepanjang bulan.
Menu diet telur-oranye
Senin:
- sarapan - 2 butir telur rebus, jeruk, teh herbal;
- makan siang - ayam rebus, salad sayuran;
- makan malam - bakso ayam, salad dengan kubis segar.
Selasa:
- sarapan - 2 butir telur rebus, jeruk, teh herbal;
- makan siang - sup ayam, salad dengan tomat, adas;
- makan malam - daging sapi muda rebus, asparagus kukus.
Rabu:
- sarapan - 2 butir telur rebus, jeruk, teh hijau;
- makan siang - potongan kalkun, mentimun, tomat;
- makan malam - ikan kukus, salad dengan kubis segar.
Kamis:
- sarapan - 2 butir telur rebus, jeruk, kopi;
- makan siang - kaldu ayam, sayuran panggang;
- makan malam - potongan ikan, tomat, paprika.
Jumat:
- sarapan - 2 butir telur rebus, jeruk, teh hijau;
- makan siang - ayam dengan jamur rebus;
- sarapan - casserole keju cottage dengan bumbu.
Sabtu:
- sarapan - 2 butir telur rebus, jeruk bali, kopi;
- makan siang - daging sapi muda rebus, salad dengan mentimun, tomat, paprika;
- makan malam - potongan ikan, asparagus kukus.
Kebangkitan:
- sarapan - 2 butir telur rebus, jeruk bali, kopi hijau;
- makan siang - kaldu sayur, potongan ayam;
- makan malam - cumi dengan rumput laut.
Review dan hasil diet telur selama 4 minggu
- "Saya memutuskan untuk menurunkan berat badan sebelum musim pantai dan memilih diet paling sederhana dan termurah. Hari-hari pertama sulit tanpa permen dan roti, kelemahan muncul, dan saya melampiaskannya pada orang yang saya cintai. Tapi hasilnya worth it, berkat diet telur saya berhasil turun 7 kg. "
- "Saya menjalani diet telur selama 4 minggu dan tertarik dengan ulasan positifnya. Saya kehilangan 3 kg dalam sebulan, saya masih memiliki sisa beberapa kilogram untuk mencapai berat badan ideal saya. Sulit bagi saya untuk berhenti mengonsumsi karbohidrat; saya membiarkan diri saya mengonsumsi coklat dan kopi manis. "
- "Setelah kehamilan kedua, berat badan saya bertambah 15 kilogram. Saya mencoba segalanya, tetapi saya tidak tahan dengan diet apa pun. Dan yang telur membantu saya, saya tidak merasa lapar, saya memasak hidangan baru dengan senang hati. Setelah saya keluar, saya mencoba untuk tetap menjalani diet protein setidaknya satu hari dalam seminggu, saya berhasil menjaga berat badan, tidak ada lagi efek akordeon. "